push pull

[...] coś a'la rekompozycja %-). edit: Wcześniej zapomniałem o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku. DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 45kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 [...]

[...] progresuje siłowo. Chciałem robić redu, a znowu wyjdzie rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 47,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 17,5kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) [...]

[...] wrzucę zdjęcia sylwetki to będziecie mogli ocenić czy wszystko idzie w dobrą stronę ;-) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 50kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=aIC707MCtYw&feature=player_embedded Swing: http://www.youtube.com/watch?v=bQikokKqzlI&feature=player_embedded WL: http://www.youtube.com/watch?v=Sv6noz4RSDI&feature=player_embedded push press: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM&feature=player_embedded

Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac. Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą. To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.

[...] sie staral-zawsze beda zlozonym cwiczeniem na: klatke/barki i tric i tak mozna napisac o kazdym boju. cwiczenie "na klate" wypadlo,gdyz miales ogolnie zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie barkowym. nie ma rownowagi-latwiej o kontuzje. na klate zastosuj takie cwiczenie,w ktorym notujesz progres i "czujesz" [...]

_Logan_ a co kombinujesz? niby mozesz sprobowac-bedziesz zyl haha a to juz glowne boje nie wystarcza? wprowadz zamiast zwyklego wycisku w staniu - push press a mc przeplataj z high pull'em z chwytem rwaniowym. no wlasnie! a jak tam przysiad/mc? nie za duza objetosc w tygodniu? dajesz rade,idziesz do przodu? czy moze pomyslimy o jakiejs [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]

http://i45.tinypic.com/25i52s5.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i49.tinypic.com/akyb1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser [...]

/SFD/Images/2016/4/2/53fc4316db3e4b0baaa0c2d1f4bff9d9.jpg Przysiady: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 85kg x5 105kg x3 120kg x5 + 90kg x15 WL: 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 79kg x5 + 65kg x13 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na [...]

[...] przy trenowaniu partii 2 x w tygodniu nie może być takiej objętości na każdym treningu jak w splicie partia raz w tyg. jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Słabo szukałeś Zadanie jest takie że na jednej sesji pracują synergiści, tj mięśnie [...]

[...] kazdy pisze co innego w temacie treningu Turysta spojrz na moj problem z nogami, poza tym nie potrzebne mi priorytety Morepower jestem w stanie zrobic czwartek full, takze push&pull z podzialem na lekki ciezki bylby mile widziany wiec Morepower czekam na dalsze informacje w tym kontekscie mala obvjetosc sesji jesli dobrze na mnie zadziala [...]

jak wtedy te push&pull rozpisac na moje dni ktore podalem ? a split zwykly partia 2xweek jak wedlug Ciebie moglby wygladac? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 08:13:49

[...] 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 krótko i treściwie - nogi spłoną. Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]

Błąd-tez się już gubie w tym pisaniu Chodziło mi oczywiście nie o dzień push lekko, tylko o PULL lekko, ale dobrze, że jesteś czujny. Mam nadzieję, że się zaraz nie pomiesza jeszcze bardzieji...bardzo ważna kwestia-potrzebna jest odpowiedź samego BartoO.